生理期暖暖过!一日暖身时间表,赶跑手脚冰冷经痛

来源  :   要闻知名     2020-07-24 18:28:47

2020-07-24

生理期,是许多女孩们一个月一次的噩梦,尤其是虚寒体质的人,不仅手脚感到寒冷,还会加剧痛经、经前症候群等症状。
日本医学博士、汉方专门医渡边贺子指出,由于生理期时血液转为经血排出体外,使得体温无法维持。若有拉肚子,更加夺去身体的热气。而且因为女性荷尔蒙的运作,导致水分囤积体内,导致手脚冰冷。
另一方面,月经来临前,交感神经活跃,使得情绪不稳,容易发怒焦躁,并造成血管紧缩,血液循环变差,手脚冰冷状况越来越严重。
以下由渡边贺子提供的生理期暖身一日时间表,赶走体内寒气,轻鬆与月经共处。

起床时躺在床上伸展四肢10下,赶跑瞌睡虫
月经前或月经期时,即便睡很多却还是早上爬不起来吗?渡边贺子建议,可以在床上一边吸气,一边大大张开双手双脚,伸展身体到极限后,再慢慢吐气,放鬆身体,重複做10次。伸展四肢时,手指打开,力出到指尖,且脚背呈向下弯曲状。
藉由舒展身体,让新鲜含氧的血液输送至脑部与全身上下,迅速让脑袋清醒,且提高体温。打开窗帘,沐浴在太阳光下ㄧ边伸展,醒脑效果更佳!
起床后一杯温水,代谢、体温双重提升
刚起床,身体的体温及代谢都位于低处,若再大口大口灌下冰水,更是加速寒气聚集。渡边贺子表示,早起慢慢啜饮1杯温开水,让位于身体中心的胃暖起来,进而温暖全身,唤醒内脏机能,开启活动模式,早上容易没食慾的人也会胃口大开。在喝温水时,有意识地吐气,能缓和身体紧张,赶跑烦躁不安的情绪。
更衣时将暖暖包贴在下腹部及后腰部,集中保温骨盆周围
感到生理痛时,不少人会把暖暖包放在肚子上吧!渡边贺子表示,不妨在肚脐之下的下腹部与后腰部,宛如把骨盆夹起来一般,各贴一枚暖暖包。如此一来能加速子宫及卵巢的血流循环,减轻生理不适,并将热传导至下半身与背部,全身变得暖呼呼的。
避免穿着紧身衣裤,宽鬆衣物让血流顺畅
渡边贺子指出,紧身衣物带来的束缚感与压迫感,不仅妨碍骨盆周围的血液循环,甚至加剧手脚冰冷的状况,也是卫生棉容易跑位的原因之一。在生理期间,儘量穿着宽鬆舒适、用天然素材製成的衣物。
健走促进血液循环,改善生理痛与焦躁
身体不舒服、肚子痛、焦虑暴躁,这些常见的生理期症状总是让女孩们困扰万分。渡边贺子表示,比起大吃大喝或埋头呼呼大睡,健走更有效舒缓不适。只要走30分钟,骨盆内的血液循环变佳,生理痛获得缓解,心情也跟着轻鬆许多。走路时,不要听音乐或滑手机,听听流水鸟叫,看看绿草鲜花,保持「无」的心是最重要的。



用宝特瓶做暖水袋,工作中也暖呼呼
渡边贺子表示,长时间窝在办公桌上不动,使得血液循环变差,生理痛和腰痛更加严重。将可装热饮的宝特瓶装满50℃的热水,接着把打湿的毛巾放进微波炉蒸1分钟。用毛巾卷起宝特瓶,装入夹链袋中,简易暖水袋就完成了。
利用暖水袋温敷容易冰冷的下腹部或腰部,加速血流运行,减缓不适。在取出蒸毛巾及装热水时,小心不要烫伤。
室内室外披肩百用,保持体温中心温暖
在外时,将胸部及脖子用披肩包覆起来,避免此两处「温度中心」感到寒冷而收缩全身血管,导致血液循环不佳。另外,在室内工作时,像围围裙一般,用披肩将腰部及肚子包起,保暖骨盆周围,有效缓和生理痛及腰痛。

晚餐吃暖身锅,消除四肢冰冷
火锅是能迅速从芯部温暖身体的女性好伙伴。而且富含大量的蔬菜,改善生理期引起的便秘。汤里再加入葱或姜调味,暖身效果更好。
入浴前準备好暖水袋和热饮,有效率提升体温
洗好澡热呼呼的身体常常在上床后又开始变得冰冷吗?若有这样的困扰,建议入浴前先把暖水袋放在床上的腰部位置,上面覆盖棉被。此外,也可在洗澡前先喝薰衣草茶、洋甘菊茶等热饮温暖内脏,洗澡时更能有效率得提高全身体温,并抚平ㄧ日的辛劳,放鬆身心。
洗「交替浴」暖身,保温效果UP

生理前后,身体容易冰冷,渡边贺子建议,泡澡水温度设定在38~42℃,并来回浸泡、起身,加速血管扩张收缩,刺激血液循环,提升身体的保温能力。洗完澡后喝些热饮,补充流失的水分。
吹头髮时顺便刺激穴道,防止寒气入侵
吹风机,也是女性生理期的好伙伴。用吹风机热风吹感到寒冷的部位,特别是腰部及腹部周围,维持身体温暖。而且从中医观点来看,还能有效预防感冒。不过吹风口温度很高,勿直接触碰肌肤。
入浴完30分钟内上床就寝,围巾、暖水袋必备

洗完澡后就赶快上床睡觉吧!入浴前放置的暖水袋移到脚的位置,并围上围巾,避免寒气从脖子入侵。另外,可穿上露趾袜,温暖容易寒冷的脚踝,并让体内深部多余的热从脚尖释出,渐渐降低体温,晚上更好睡。
放鬆冥想,缓和身心,夜晚更好眠

不少女性在生理前后总是失眠连连,影响到身心情绪。建议仰躺向上,慢慢吐气,再慢慢吸气至胸部及腹部鼓起。闭上双眼,脑中想像从头到脚,身体各个部位渐渐放鬆。藉由深呼吸能使身体切换到副交感神经优位,和缓生理痛与腰痛,帮助入睡。


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