2招踮踮脚放鬆臀肌,驼背消失、小腹也瘦了

来源  :   要闻知名     2020-06-05 09:19:49

2020-06-05

长期坐在办公室工作,再加上年纪渐长,总觉得自己的屁股越来越扁了吗?其实屁股变扁的原因并不只受久坐影响,更与腿部运动量不足有相当大的关连,日本整体运动师山崎美步呼就表示,只要用两个动作伸展大腿后侧的腿后腱,就可以将紧绷的臀肌鬆开,不但可以让骨盆归位,难看的屁股赘肉也会消失无蹤!
臀部下垂还会拉扯骨盆 是驼背、小腹的元凶!
日本私人健身教练樱井高智指出,臀肌就像走路时的油门一样,是控制行走能力的主要肌群所在。而与其相连结的腿后腱群则是辅助这个油门的避震器,因此只要能彻底运动到大腿后侧及臀肌,就能有效避免这两群肌肉拉扯骨盆向后倾斜、导致驼背。
而在日本率先提倡骨盆运动操可以整肠瘦身的山崎步美呼则表示,当骨盆受到臀肌跟腿后腱拉扯时,腰部就会紧绷,而上背脊椎则会过度放鬆而向前驼背,小腹也会跟着堆出来。
抱膝蹲下就能检查自己臀肌紧不紧
若要确认自己的小腹到底跟臀肌紧绷有没有关联,山崎步美呼建议大家可以以抱膝蹲下的方式检查:
2招踮踮脚放鬆臀肌,驼背消失、小腹也瘦了
双腿併拢、脚掌贴地,接着用双手环抱膝盖下蹲,如果腿后腱跟小腿肚可以紧密贴合、背部可以打直,就表示臀肌、腿后腱以及踝关节柔软度都良好。另一方面,有青蛙肢的人微微踮脚也没关係,但是如果背部过度向前倾斜,就表示臀肌、腿后腱以及踝关节过于紧绷。
想要改善屁股下垂以致驼背、小腹赘肉堆积,除了可以按照上面的正确姿势抱膝蹲10秒之外,山崎步美呼也推荐民众练习两招腿部体操
腿部体操1:站着蹬地板
2招踮踮脚放鬆臀肌,驼背消失、小腹也瘦了
将双腿打开与肩同宽,并且让脚尖笔直面向前方,以脚跟蹬着地板,将脚尖踮离地面,让下半身后侧的肌肉全部都能用力伸展,持续1分钟,就能有效改善屁股下垂问题。
※这样做就错了:
注意蹬地板时,双脚脚尖绝对不能往外扩,一旦往外打开就会分散体重,运动的效果也会大幅降低。
腿部体操2:踮脚尖站立
2招踮踮脚放鬆臀肌,驼背消失、小腹也瘦了
腿部前侧与后侧的肌肉互相拮抗,因此蹬地与踮脚的动作交替进行,其实更能彻底运动到腿后腱跟臀肌。踮脚尖时要注意将体重尽量放在两脚拇趾上,双手按住腰部来稳定平衡,站1分钟即可。
※这样做就错了:
踮脚尖时要避免把重心撑在外侧的小趾处,脚踝关节突起处要面向侧面,而不是像图上一样面向斜前方,否则也会分散体重重心。

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